Uyku penceresi, bebeğin uyandıktan sonra aşırı yorulmadan rahatça uyanık kalabildiği süredir. Bu süre dolmadan yatırırsanız uykuya geçiş kolaylaşır; pencere kaçırılırsa bebek aşırı yorulur ve uyumakta zorlanır. Süre yaşla uzar: yenidoğanda 35-60 dakika, 6 ayda 2-3 saat.
| Yaş | Uyanık kalma | Gündüz uyku sayısı | Toplam uyku |
|---|---|---|---|
| Yenidoğan (0-1 ay) | 35-60 dk | 4-6+ | 14-17 saat |
| 1-2 ay | 45-75 dk | 4-5 | 14-16 saat |
| 2-3 ay | 60-90 dk | 3-5 | 14-16 saat |
| 3-4 ay | 75-120 dk | 3-4 | 13-16 saat |
| 4-6 ay | 1,5-2,5 saat | 3 | 12-16 saat |
| 6-9 ay | 2-3,5 saat | 2-3 | 12-15 saat |
| 9-12 ay | 3-4 saat | 2 | 12-14 saat |
| 12-18 ay | 3,5-5,5 saat | 1-2 | 11-14 saat |
Uyku penceresi belirtileri nelerdir?
Doğru anı saatten çok bebeğin sinyallerinden yakalarsınız. Erken (ideal) belirtiler:
- Esneme
- Bakışların dalması, sabitlenmesi
- Hareketlerin yavaşlaması
- Göz ovuşturma, kulak çekme
- Ortama ilgisinin azalması
Pencereyi kaçırırsam ne olur?
Bebek aşırı yorulur ve vücut kortizol salgılar. Bu yüzden aşırı yorgun bebek daha zor uyur, daha çok ağlar ve daha kısa uyur. Bir sonraki sefer pencereyi biraz daha erken yakalamayı deneyin.
Kendi bebeğimin penceresini nasıl bulurum?
Tablo ortalamadır; asıl önemli olan sizin bebeğinizin deseni. Uyanma ve uyku saatlerini birkaç gün kaydedin, kolay uyuduğu uykulardan önce ne kadar uyanık kaldığına bakın. Annece bu kayıtlardan bebeğinizin gerçek penceresini öğrenir ve yaklaşınca bildirir.
Sık sorulan sorular
Uyku penceresi ne demek?
Bebeğin uyandıktan sonra aşırı yorulmadan uyanık kalabildiği ve kolayca tekrar uykuya dalabildiği süredir.
Uyku penceresi nasıl hesaplanır?
Uyanma saatine yaşa uygun uyanık kalma süresini eklersiniz; ama en doğrusu kolay uyuduğu uykulardan önceki süreyi kaydederek kendi penceresini bulmaktır.
Gece uykusu için de geçerli mi?
Evet. Akşamki son pencere gündüzkülerden biraz daha uzundur, ama aşırı yorgunluğu önlemek gece için de kritiktir.